Yoga Loznica
Asane su stavovi tela koji se u jogi izvode uz usmerenu pažnju i disanje. Ne služe samo istezanju, već i povezivanju tela i uma.
Preuzmi PDF
Napomena. Poverenje u sopstveni osećaj raste vežbanjem, ali bez dovoljno iskustva ne možemo biti sami sebi lekari. Asane izvodimo bez bola, a kod povreda, trudnoće ili bolesti prvo se posavetujemo sa lekarom.
Joga praksa obično obuhvata tri celine: usmeravanje svesti (meditaciju), regulisanje disanja (pranajamu) i stavove tela (asane). Sva tri dela se praktikuju zajedno: usmeravanje svesti nema dovoljno snažan efekat bez određenog stava tela i pravilnog disanja, a ni disanje ili zadržavanje položaja nije dovoljno bez usmerene pažnje. Prema autorima knjige Joga i sport [1], glavni cilj asana je da svest ravnomerno usmerimo u sve delove tela i tako razvijemo ravnotežu između onoga što doživljavamo kao pozitivno i negativno.
Praktikovanje asana vodi ka iskustvu mira i potpunosti, jer se kroz njih upoznajemo sa sopstvenom suštinom.
Šta kažu istraživanja
Pregled 35 studija koje su poredile jogu sa drugim intervencijama pokazuje da je joga u većini ishoda bila jednako dobra kao vežbanje ili bolja, osim kod telesne kondicije [2]. U ispitivanju sa 34 zdrava učesnika, posle 12 nedelja joge (tri puta nedeljno po sat) raspoloženje se poboljšalo i anksioznost smanjila više nego u grupi koja je isto vreme hodala [3]. Metaanaliza 42 ispitivanja povezala je prakse sa asanama sa nižim kortizolom, krvnim pritiskom i srčanom frekvencijom, ali autori napominju da su ispitivanja bila vrlo raznorodna [4].
Kako vežbamo
Asane se praktikuju na tvrdom podu, na prostirci koja nije previše meka ni elastična. U indijskoj tradiciji svako vežba na sopstvenoj prostirci. Vežbu počinjemo umirivanjem i uvidom u samog sebe. Većinu vežbi izvodimo zatvorenih očiju, osim kada nam je potrebna sigurnost u ravnoteži, jer tako jače osećamo vezu psihe i tela. Ako vežbamo neredovno, dišemo nepravilno i ne uživljavamo se u ono što radimo, ne možemo očekivati značajniji napredak.
Usmeravanje svesti
Joga nas uči da bolje usmeravamo pažnju, što može koristiti i u svakodnevnom životu. To je veština pažnje i ne zamenjuje odgovarajuću odeću ni lekara. Ne treba očekivati da će prvi pokušaji dati željeni rezultat, niti odustati posle prvih neuspeha: ponavljanje jača poverenje u sopstvene mogućnosti.
Svest, disanje i prana
Najviše dobijamo kada istovremeno usmeravamo svest na različite delove tela, pratimo disanje i zauzimamo različite položaje. U tradiciji joge se pri udisanju zamišlja da prikupljamo pranu 1, a pri izdisanju da je usmeravamo ka delovima tela koji su u datom položaju u prvom planu. Kaže se da „prana sledi pažnju“. To je slikovit opis pažnje u jogi; nauka pranu ne meri.
Fotografija
Fotografija: Joga Loznica.
Izvori
- Yesudian, S. i Haich, E. (1982). Joga i sport. Aranđelovac: Napredak.
- Ross, A. i Thomas, S. (2010). The health benefits of yoga and exercise: A review of comparison studies. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(1), 3–12. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0044
- Streeter, C. C., Whitfield, T. H., Owen, L., Rein, T., Karri, S. K., Yakhkind, A., Perlmutter, R., Prescot, A., Renshaw, P. F., Ciraulo, D. A. i Jensen, J. E. (2010). Effects of yoga versus walking on mood, anxiety, and brain GABA levels: A randomized controlled MRS study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(11), 1145–1152. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0007
- Pascoe, M. C., Thompson, D. R. i Ski, C. F. (2017). Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: A meta-analysis. Psychoneuroendocrinology, 86, 152–168. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2017.08.008
Napomene
- Prana (sanskr. prāṇa) znači dah, udisanje i izdisanje; u prenesenom smislu životni dah. U hinduističkoj filozofiji označava kosmičku životnu energiju. ↩
- Čakra (sanskr. cakra, „točak“) u tradiciji joge označava energetski centar u telu. Sistem od sedam čakri tradicionalno se dovodi u vezu sa položajem značajnih žlezda endokrinog sistema; ta veza nije naučno potvrđena. ↩